Heel Hook

Torzní páka na koleno — nejnebezpečnější leg lock v BJJ

⭐ Leg Lock ⚠ IBJJF — dle věku a pásku
Heel Hook
/híl húk/
heel hook, háček na patu
heel hook /híl húki/

Definice

Heel hook je torzní páka na kolenní kloub, prováděná přes kontrolu paty útočníkovou paží. Rotačním pohybem těla se vytváří torzní tlak na struktury kolenního kloubu s vysokým rizikem poranění. Heel hook je nejpoužívanější a nejefektivnější leg lock v moderním no-gi BJJ a submission wrestlingu.

Na rozdíl od většiny páek, které útočí na jeden kloub, heel hook ohrožuje celý řetězec kolenních vazů simultánně. Proto je nebezpečný a vyžaduje disciplinovaný trénink s respektem k partnerovi — tap musí přijít včas.

Ragnarův pohled: „Heel hook není násilná technika — je to geometrie. Když máš správnou pozici a správné nastavení paty, soupeř tap v momentě, kdy cítí tlak. Není potřeba silovat. Heel hook funguje silou pozice, ne silou svalů."
⚠ Bezpečnost při tréninku: Tapuj brzy — kolenní vazy se poranění dříve, než cítíš silnou bolest. Heel hook nikdy neaplikuj rychle v tréninku. Trenér by měl vždy ukázat správnou „tap kulturu" před výukou heel hooků.

Typy heel hooků

Inside Heel Hook

Rotace dovnitř (mediálně) — špička směřuje k ose těla, pata ven. Primárně stresuje MCL a ACL rotačním vektorem. Nejběžnější typ heel hooku. Prováděn ze Saddle (411) nebo z Inside Ashi Garami.

Outside Heel Hook

Rotace ven (laterálně) — špička směřuje od osy těla, pata dovnitř. Útočí primárně na LCL a posterolaterální struktury kolena. Prováděn z Outside Ashi Garami.

Vstupní pozice

Heel hook se nejčastěji provádí z těchto pozic:

Saddle (411) → Ashi Garami → Outside Ashi Garami 50/50

IBJJF pravidlový kontext

IBJJF — Gi a No-Gi

Gi (všechny pásy):❌ Zakázáno
No-Gi (bílý–fialový):❌ Zakázáno
No-Gi (hnědý a černý Adult):✅ Povoleno
No-Gi Masters (30+):❌ Zakázáno
Juniors / Kids:❌ Zakázáno
ADCC / EBI / Polaris:✅ Povoleno (Advanced/Pro)

Upozornění: pravidla se mohou měnit. Vždy ověřte aktuální verzi na ibjjf.com/rules před závodem.

Synonyma a terminologie

Heel hook Háček na patu Reaping heel hook

Poznámka: Inside heel hook a Outside heel hook jsou podtypy (narrowerTerm), nikoli synonyma — mají vlastní stránky ve slovníku.

Související pojmy

Saddle → Ashi Garami → Knee Reaping → Guard → EN Glossary →

Časté otázky

Co je heel hook v BJJ?
Heel hook je torzní páka na kolenní kloub, prováděná přes kontrolu paty útočníkovou paží. Rotačním pohybem těla vzniká torzní tlak na struktury kolenního kloubu s vysokým rizikem poranění. Je to nejpoužívanější leg lock v moderním no-gi BJJ a submission wrestlingu.
Je heel hook legální v IBJJF?
V IBJJF je heel hook povolen pouze v divizi Adult No-Gi pro hnědý a černý pás (platí od 2021-01-01). V Gi je zakázán ve všech kategoriích a v Masters (30+) je zakázán rovněž. V ADCC je v Advanced/Pro obvykle povolen; v Beginner/Intermediate bývá zakázán — vždy ověřte pravidla konkrétní divize.
Jaký je rozdíl mezi inside a outside heel hookem?
Inside heel hook rotuje nohou soupeře dovnitř (mediálně) a nejčastěji se provádí ze saddle pozice. Outside heel hook rotuje nohou ven (laterálně) a je považován za potenciálně riskantnější. Oba vyžadují správnou kontrolu kyčle a kolene pro bezpečné provedení.
Daniel Holý demonstruje
Imanari Roll → Inside Heel Hook — @ragnar_bjj

Pohled trenéra

Heel hook používám výhradně z kontrolované pozice — nikdy v chaosu scramble. Klíč je hip control: soupeřova kyčel musí být uzamčena dřív, než začnu rotovat. Bez toho generujete sílu bez přesnosti a riskujete zranění obou. Nejčastější chyba začátečníků je chytit patu a okamžitě tahat bez fixace celé nohy — pak technika nefunguje a partner cítí jen bolest bez čistého signálu k tapnutí. V tréninku vždy nejdřív zastavím a zeptám se partnera, jestli cítí pozici správně — teprve pak gradujeme intenzitu. Bezpečnostní pravidlo číslo jedna: jakmile partner klepe — okamžitě a úplně pustit, bez jakéhokoliv dotahování. Koleno se opravuje měsíce. Heel hook v gi je pro mě i nadále tabu kvůli IBJJF pravidlům — v no-gi je to ale standardní nástroj od hnědého pásku. Pokud trénujete smíšeně, jasně si oddělte gi a no-gi drilling, aby se techniky nepletly.

Zdroje a reference

Nauč se heel hooky bezpečně od Ragnara

Kompletní systém od vstupní pozice po finalizaci — krok za krokem.

Spustit trénink →